7人に1人が苦しむ就活うつから克服!今すぐできるたった3つの方法

富田
ヤバイ…本選考が全然通らない…なんかやる気出ない…
 
白河
富田くん大丈夫か? なんか顔が入社1年目で毎日飛び込み営業やらされて仕事が嫌になっている社会人みたいになってるぞ…(もしかしたら就活うつかも…)
 
富田
白河さん、俺もうダメっすかね~…
 
白河
悩みごとならおれが聞いてやるぞ、気が向いたら話そう。
  
「面接また落ちた、親になんて報告しよう…」
「何度やってもうまくいかない…」
「ストレスたまりすぎて爆発しそう!」
 
「もう就活うつだよ!!」
 
‥こんな風に思ってはいませんか?
 
私もついこの間まで就活生でしたので、その苦しみはよくわかります。
何度も選考に落とされると、就活が怖くなり、うつになってしまいますよね。
 
この記事では、就活でうつになりかけるほど苦しんでいるあなたへ、その苦しさから抜け出し現状を打開する方法をお届けします。
 

この記事での登場人物の紹介

富田:理工学部の大学3年生。自己主張は苦手だが心根は優しい草食系男子。メーカーを志望して就活をしている。
春山:経済学部の3年生。あだ名はハルちゃん。明るくハキハキしていて、考えるより動け!の行動派。母子家庭出身で、化粧品や日用品など女性を対象とした仕事に就きたいと考えている。
竹内:ホワイト企業就職率No.1の就職予備校ホワイトアカデミーの校長。東大工学部→就職浪人→デロイト→予備校設立という異色のキャリア。教え子が有名企業にポンポン内定する事で有名。
白河:社会人3年目のヘッドハンター。東証一部の人材系企業で勤務。大学時代にはFラン大学から竹内の指導を受け、就活で逆転した過去を持つ。このサイトの管理者。

本記事の続編はこちらの教科書でお読みになれます。読まないと損ですよ! 

就活うつとは?

白河
おーっす、富田くん。
富田
こんちゃーす…
白河
(うーん…就活ってやっぱ大変だよな…)

就職活動を行っている期間の精神的負担やストレスから、うつ病の症状を呈してしまうものを就活うつと呼びます。

では、そもそも「うつ病」とは何でしょうか? 厚生労働省の定義は以下の通りです。

「憂うつである」「気分が落ち込んでいる」などと表現される症状を抑うつ気分といいます。抑うつ状態とは抑うつ気分が強い状態です。…このようなうつ状態がある程度以上、重症である時、うつ病と呼んでいます。引用元:うつ病|疾患の詳細|専門的な情報|メンタルヘルス|厚生労働省

うつ病になると、就活のみならず日常生活に異常をきたすほど思考力が低下し、長期間無気力状態が継続します。

就活うつの実態 

就活うつに陥る学生は非常に多いです。就活生の7人に1人はうつ状態であるという情報もあります。(引用元:NPO法人POSSEの調査)
また、日本労働組合総連合会の『就職活動に関する調査』によると3人に1人の就活生が「自分は価値のない人間なのではないか」と感じており、うつになる就活生も多いことも頷けます。
 
まずは安心してください、苦しんでいるのはあなただけではありません。 

就活に失敗してうつになった兄(実体験)

実は、私の兄は就活に失敗しています。彼は理系の大学で就活をやりながらも研究室の教授にアカハラ(アカデミックハラスメント)をされた結果、うつになって就活に失敗してしまいました。

毎日、毎日どんよりした顔で帰ってきて、

「あぁ~、おれはもうだめなんじゃないか」

「このまま死ぬのかな…」

とつぶやいていました。

就活うつの症状と前兆

就活うつになると以下のような症状が出ると言われています。

  • 食欲低下
  • 不眠
  • だるさ、吐き気
  • イライラする、情緒不安
  • だるい、やる気低下
  • 重度のネガティブ思考
  • めまいがする
  • 激しい動悸
  • 重度の眠気
  • 耳鳴り
  • ひきこもる  

これらの症状が見られたら、要注意です。

私が就活をしていた時は、食欲が低下し、ほぼ何も食べられない生活をしていました。

この時はかなり深刻なうつ症状であったと言えます。

就活うつになりやすい人の特徴チェック診断

 では、どんな人が就活うつになってしまうのでしょうか?
  • 真面目な性格
  • 完璧主義
  • プライドが高い
  • ネガティブ思考
  • 周囲の評価を気にする性格
  • 我慢しがち
  • コミュニケーションが苦手
  • 趣味がない
  • 運動習慣がない
上記の症状を自覚している人のうち、これらの特徴が当てはまってしまう人は要注意です。
 
白河
富田くんもどれかに当てはまってるかもな、あいつは運動とかしてるのかな?

就活うつに陥る原因

就活うつに陥ってしまう原因は大きく4つに分けられます。

周りに知られたくない!就活できないことを隠してしまうープライドの高さ

就活が長引くほど、周りは選考が進み、焦る気持ちが募りますよね。
 
ここで、プライドが高いと、周りに相談できないことが多いです。
 
そのうち、本当に相談できる相手がいなくなってしまい、1人で抱え込んでしまってしまい、精神が蝕まれてしまいます。
 
人生で大きな失敗をしたことがない方、特に高学歴の方は要注意です。 
 
 

「就活うつになるなんて、甘えてる」ー親の期待

特に真面目な方に多いのですが、親の期待に応えようとストイックになってしまう人も非常に危険です。
 
親の期待に応えるべく、名の知れた大企業を受け続け、選考にことごとく落とされてしまう…
 
そうしてストレスから就活うつになってしまった自分を
 
「こんな自分じゃダメだ」
「こんなことでうつになるなんて、甘えてるんじゃないか」
 
などと自分で責めてしまい、自分で自分を押しつぶしてしまいます。
 
親にはもちろん相談できず、また大企業を受け…負のスパイラルから抜け出せません。
 
親の期待に応える必要なんてありません。あなたはあなたの人生を生きてください!
 
なんとか親とコミュニケーションをとりたいという方には下記の記事をチェックしておくことをオススメします↓

就活うつの最大のストレス?ー圧迫面接の存在

わざと就活生が答えにくい質問を投げかけてくる、圧迫面接。
 
にこりともしない面接官から、威圧的な質問が矢継ぎ早に飛んできます。
 
昔よりは圧迫面接を行う企業数は減ったようですが、今でも行っているところはあるようです。
 
1度でも経験してしまうと、かなりトラウマになりますよね…。
 

就活うつは自己嫌悪が原因?ー自己分析という迷いの森

白河
富田くん、おはよ~。
富田
おはようございます。この前お会いした時はあまりお話しできなくて申し訳ありませんでした。
白河
え? いいっていいって! 落ちると辛いよな、就活って…
富田
今までホワイトアカデミーで竹内先生から自己分析の指導をしてきてもらったのに、なんで本選考に通らないのかずっと悩んでるんです…
白河
そうか~、でも、そこまで悩んでるってことはお前が就活に対して真剣に取り組んでる証拠だよな。良いことだと思うぜ。ただ、あんまり悩みすぎるのもアレだからまずは気分転換してくればいいんじゃねえか?
富田
そう言われると、「就活をやらないとヤバイ」っていう気持ちと「もう休みたいな」っていう気持ちが入り混じっちゃいますね。(笑)
白河
まぁ、まずは休めって。話はそれからだ。

就活をしていく上では自己分析が大切になってきますよね。しかし、自分のやりたいことを突き詰めようとしすぎて自己嫌悪に陥ることはありませんか?

「周りはみんな、やりたいことを見つけて就活をしている」

「自分はまだ見つかっていない…」

「やりたいことがないと人生が地獄になってしまうんじゃないか…」

自己分析にこだわりすぎると無理に正解を出そうとしてしまい、就活も上手くいかなくなってしまいます。

無理にやりすぎてしまった場合は1度気分転換をしておくとよいでしょう。

就活うつになってしまった時の対処法

さて、ここからは就活うつになってしまった時の対処法を見ていきましょう。

就活うつが酷いならー就活の専門家に見てもらう

就活うつがひどい場合は、まずは就活の専門家に診てもらうことをお勧めします。
 
なぜなら、専門家にあなたの現状や悩みを打ち明けることで、モヤモヤがスッキリしたり、精神的な妨げになっているものがとれたりするからです。
 
また、いきなり精神科に行って抗うつ剤を飲むと、余計に症状が悪化してしまう場合があるのも理由の1つとしてあげられます。
 
実際に、私の友人も就活の専門家に相談することで気分がスッキリし、その後内定をもらいました。
 
就活うつがひどい場合は、まずは専門家に相談してみましょう。 
 
  
ぜひ参考にしてみてください。

就活うつ解消の必殺技?-就活やめて起業

少し考えてみてください。あなたは「どうしてもここじゃなきゃダメだ!」なんていう企業はありますか?
 
「別にないや、どこでもいい。」
「そもそも就職したくない。」
そんな人は視点を変えてみましょう。
「就職」にこだわらないのであれば、起業家、フリーランス等、稼ぐ手段はたくさんありますよね?
就職しなかったくらいで人生終わりません。
 
お金を稼ぐ手段はいくらでもあります。
 
視野を広げ、他の選択肢を考えてみてもいいのではないでしょうか。
 
起業の秘訣はこちら↓

再発を防ぐ!就活うつにならないためのたった3つの対策法

さて、ここからは就活うつの再発防止をすべく、その対策を見ていきます。

「就活うつ 2ch」なんていうネガティブワードは調べない

白河
富田くん、最近2chばっかり見てないか?
 
富田
あぁ…実は…
 
白河
やっぱりか、あんなの見ても何も良いことがねぇぞ。
 
富田
ですよね…
 
今までに「就活 うつ」「就活 うつ 2ch」などと検索したことはありませんか?
 
しかし、ネガティブな状態の時に、ネガティブワードを見てしまうと、心は晴れるばかりかますます暗くなってしまいます。
 
まずは、ネガティブワードを調べることをやめましょう。
 
あなたにとって有益な情報は載っていないのですから。 

「就活うつ」なんていったん忘れて運動してみる

就活うつになると、吐き気やだるさで外に出ることさえ億劫かもしれません。
しかし、ひきこもっているとますます気分が落ち込み、負のスパイラルに陥りかねません。
・軽いジョギング
・ストレッチ
・ヨガ
 
ハードでなくても結構です。少しだけ頑張って起き上がってみましょう。
運動は抗うつ剤よりも効果的だと言われ、再発率も低いと言われています。
 
富田
そういえば、最近ずっと運動してなかったな…

就活うつについて相談できる相手を見つける

 

白河
お前の周りにはお前のご両親や、友達、竹内先生、ハルちゃん、オレとかがいるんだから、誰でもいいから相談しろよな!
 
富田
ありがとうございます!
 相談相手を見つけることは非常に重要です。
しかし、就活うつになりそうなあなたに、親や友人に相談に行け、というのも酷な話です。
 
そんな時は、キャリア支援のプロに相談する、というのも一手ではないでしょうか。
私自身も就活でうつになりかけたときに、プロの方が親身になって相談に乗ってくださったおかげで、うつが少しずつ改善し、前向きな就活を再開できました。
 
第三者だからこそ言える、客観的な意見も取り入れてみてはいかがでしょうか?
 

まとめー就活うつを改善するために

白河
どうだ? 少しは気分が良くなったか?
 
富田
はい、以前よりは良くなりました。
 
白河
中途半端に休んでも就活はうまくいかないぞ。ゆっくりでいいから、落ち着いてから就活を再開すればいいさ。
 
富田
ありがとうございます! 落ち着いてから竹内先生に相談しにいきますね。
 
白河
おう! また何かあったら相談しろよな!
 
富田
はい!
 
 
いかがでしたでしょうか。
 
ご紹介した3つの対策方法は今すぐにでも実行できるものばかりだと思います。
就活うつは1人で抱え込んではいけません。
 
就活うつの負のスパイラルであなたがこれ以上苦しまないように、この記事がお役に立てれば幸いです。
 
富田くんはこれから負のスパイラルを抜けられるのでしょうか!? 富田くんの逆転劇がここから始まるか….!?
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    ABOUTこの記事をかいた人

    編集長の白河を筆頭に、「人材紹介会社や大学のキャリアセンターでは教えてくれない、就職活動の本当の情報」を書いていくライター集団。人材紹介会社の不都合な真実を暴き、就活生・転職者のために役に立つ情報だけを徹底的に公開していく。詳しいプロフィールは、https://avalon-consulting.jp/20s-media/profile-2/からご覧になれます。